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Coronavirus : Comment éviter les risques accrus sur notre santé liés au confinement ?

DOSSIER / CORONAVIRUS - Le moyen le plus efficace pour ralentir la propagation du virus corona qui secoue le monde est de rester à la maison et d’assurer l’isolement social. L’exercice à domicile devient alors nécessaire pour palier aux différents problèmes que l’inactivité peut causer. Les experts affirment que le volume musculaire dans le corps a déjà diminué de 10% au cours de la période de 14 jours de confinement.

Par Valérie Lemoult


Marcher à la maison pendant 5 minutes à des intervalles d’une heure fait fonctionner les muscles profonds de la taille et diminue la fonte musculaire.

Le Dr. Kerem Alpteki, Président de l’Institut des sciences de la de l’ de Bahçeşehir recommande quelques mouvements indispensables à faire chez soi pour éviter des problèmes cardiovasculaires.

Alors que le temps passé à la maison augmente en raison du , la sédentarité, le fait d’être constamment devant l’ordinateur et de maintenir les activités dans la maison au minimum peuvent causer des problèmes de santé. Le Dr. Kerem Alpteki a recommandé les exercices suivants qui peuvent être faits à la maison pour limiter des complications cardiovasculaires majeures.

LES EXERCICES RESPIRATOIRES PRIMORDIAUX

Notre lutte la plus importante contre le corona est nos voies respiratoires et nos poumons. Par conséquent, il est important de maintenir la capacité respiratoire à un niveau élevé. Notre premier exercice est d’inspirer lentement par le nez (4 sec) et d’expirer doucement (8-12 sec) par la bouche. Dans cet exercice nous devrions placer une main sur la cage thoracique et une main sur notre abdomen et le regarder bouger, surtout si notre cage thoracique ne bouge pas à la respiration normale. De cette façon, nous travaillerons mieux nos muscles du diaphragme. De plus, s’asseoir et se lever puis marcher empêchera la perte musculaire dans tous nos muscles de posture.

DES BOUTEILLES D’EAU POUR RENFORCER LES MUSCLES DES BRAS

Afin de maintenir la force musculaire de nos bras, il suffira de travailler avec deux bouteilles d’eau d’un demi-litre. Nous pouvons réaliser cet exercice de renforcement musculaire en ouvrant nos bras à 90 degrés (de l’épaule sur le côté), puis en les fermant jusqu’au niveau du coude et en les rouvrant.

Il faut commencer ces mouvements par de courtes durées pour les personnes qui n’ont pas l’habitude, puis elles devront augmenter leur endurance au fur et à mesure.

Un autre exercice simple qui peut être fait chez soi pour la tonicité des doigts: avec un chiffon enroulé de la forme d’une boule: serrer les doigts et relâcher. Cet exercice peut être fait à une fréquence de 50 répétitions pour chaque main.

MARCHER PENDANT 5 MINUTES FAIT FONCTIONNER LES MUSCLES PROFONDS DE LA TAILLE

Rester immobile peut avoir de graves conséquences en particulier dans les hernies discales. Les muscles profonds de la taille se dissolvent rapidement et perdent de la force. De plus, la position assise permanente rompt également la ligne de fosse naturelle de la taille, ce qui met plus de pression sur cette zone.

Dans ce cas, une marche de cinq minutes à l’intérieur de la maison après une période assise d’une heure, fait travailler régulièrement les muscles profonds de la taille. De cette façon, 30 à 45 minutes de marche seront effectuées pendant la journée. Le rythme doux de la marche doit être privilégié. Ce tempo, est un tempo qui ne nous empêchera pas de parler en marchant.

Attention, les personnes atteintes d’insuffisance cardiaque avancée ne doivent pas marcher, il leur suffira de se lever toutes les deux heures pour prolonger leur position debout, ou faire de courtes promenades d’une minute.

Également, allongé au sol sur le dos, exercer 10 répétitions en levant les bras comme si vous flottiez dans l’eau.

Pour finir, se tenir debout et étirer les jambes à 90 degrés vers l’arrière en répétant 10 fois ce mouvement pour chaque jambe, puis monter les genoux vers la poitrine, 10 fois également.

De plus, ces exercices briseront la monotonie et l’ennui qui nous gagnent dans cette période difficile d’isolement.

Entretenez-vous bien !

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